スタミナがつく強力健康野菜・・・にら - 食の力を再認識して元気になろう！

産地と属性

ネギ属の多年草。原産地は中国。

日本へは9世紀に伝来したといわれる。古事記や万葉集にも記載がある。

国内の主な産地は、高知、栃木、茨城など。1960年代からレバニラ炒めや餃子の具として使われ始めてから、多く生産されるようになった。

通常ひとつの株から1年の間に6～8回収穫できるが、冬の時期の一番最初に摂れるものは「一番ニラ」と呼ばれ、柔らかく糖度も高いため食通の間で重宝されている。

一方、芽が出る前の根株に覆いを被せ日光を遮断して育てたものは「黄ニラ」と呼ばれ、生産数も少ないため高級食材のひとつとされている。ニラ特有の臭みやアクが少なく、柔らかくて甘みがあるのが特徴。

また、花茎と若いつぼみを食べる「花ニラ」もあり、こちらは専用の品種が栽培されている。

栄養成分の働き

ビタミン類、カロテンが豊富に含まれる。β-カロテン、ビタミンC、ビタミンE が総合的に作用しあって冷え性、風邪の予防、整腸作用、眼精疲労、疲労回復を助ける。

匂いの成分である硫化アリルは、体内の代謝を助け、体を温める作用。穀物や肉類と一緒に食べると、タンパク質の代謝、吸収をスムーズにする働きが増し、体力の増進に役立つ。

黄ニラは通常のもの（青ニラ）にくらべ、全体的に栄養成分は少なくなるものの、食物繊維は豊富に。

また、脳の老化を予防するといわれるアホエンという物質は、黄ニラのみに含まれている成分である。

栄養成分

カリウム、カルシウム、カロテン、ビタミンC、ビタミンB1、食物繊維など

注意点

胃腸の弱い人やアレルギー体質の人は食べすぎないように注意が必要。症状が重くなったり、下痢を引き起こしたりする可能性がある。

ポイント

選ぶ際は、葉は鮮やかな緑色でつやがあり、葉先がしっかりして肉厚で幅が広いもの、茎はしっかり弾力があるものを。

すぐに傷みやすく長期保存ができないため、早めに使うことが望ましいが、保存するときは、根元を濡らしたペーパータオルなどで巻いて、ポリ袋に入れるかラップに包んで冷蔵庫に入れること。

にらの花も食用に！

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白い傘状の小花がたくさん集まった花。蕾のうちに茹でてお浸し。天ぷらもいい。

漢方では葉は強壮に、種子は腰痛に！

葉は「韮白」という生薬で、強壮や健胃整腸、高血圧や動脈硬化の予防に効果があるとされる。胃腸の痛みや下痢にはニラがゆを、冷え性にはにらの風呂がいい。種子は「韮子」で、腰痛、頻尿、尿もれなど、腰回りの症状に。

＊カンタンにらレシピ動画

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